brzuch nie

[...] do niepokoju wielu z nas. Nawet jeżeli nie jest on aż taki wysoki, to większość osób, nawet tych regularnie trenujących nie może pochwalić się estetyczną sylwetką, płaskim brzuchem i widocznymi mięśniami brzucha. Podobnie sytuacja wygląda w Twoim przypadku. Jak twierdzisz, trenujesz regularnie. Jednak nie wiemy, co dokładnie trenujesz, jaka [...]

[...] stojąc, W wariantach treningu dzielonego na 5 dni możesz zastosować następujące wariant: Poniedziałek: przednia część uda, tylna część uda, łydki, przywodziciele, pośladki, brzuch Wtorek: klatka piersiowa Środa: plecy Czwartek: WOLNE Piątek: barki Sobota: biceps, triceps Niedziela: WOLNE Z kolei DORIAN YATES proponuje podobny program: [...]

[...] -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) -brzuch - spięcia ze sztangą -uda - przysiad ze sztangą na barkach -łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu Efekty to zwiększenie obwodu ramienia o 5 [...]

[...] Sadze, ze steper wyszczupla nogi, tylek, dolna czesc plecow no i boki. Daje tez po ramionach i plecach ale nie tak duzo. Jak na razie - nie zauwazylem, aby dzialal na brzuch. Moze z czasem... Ja na pocz cyklu "stepowania" bardzo ostro sie poce ze sie leje ze mnie. Pozniej mniej. Chodze od 40 minut do godziny. Chodzi mi oczywiscie [...]

[...] przeskoczył w lekką niedoczynność. Teraz wszystkie wyniki ma w normie, ale nadal musi brać leki przez pewien czas. Poza tym jego sylwetka tak się ukształtowała, że wszędzie jest szczupły (nogi, ramiona, obręcz barkowa) tylko brzuch mu wyskoczył jakby mu tam parę galonów oleju wlali. Nie ma fałd tłuszczu tylką twardy bęben pokryty skórą.

Redukcja nie tyle co wpływa jak piszesz (choć pewnie wizualnie tak jak brzuch znika to co pod nim wydaje się w innym rozmiarze, a na pewno poprawia sprawność co przekłada się na efektu/wyniki podczas zabawy ;-) Jest zdrowiej czyli lepiej/sprawniej więc jeśli ktoś ma nadwage i problemy zacząć od pozbycia się balastu niż szukanie doraźnych sposobów.

[...] 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w redukcji i ładnie wycięło tłuszcz z miejsc, które dotychczas były oporne - uda, łydki i trochę brzuch. Na nogach 1 raz od nie pamiętam kiedy pojawiły mi się zarysy mięśni. Całe ciało jest twarde i nabite. Na brzuchu i bokach nadal jest sporo sadła, ale pojawiła się też [...]

[...] czucia mięśniowego, równowagi i wytrzymałości. Pompki wpłyną nie tylko na naszą kondycję i siłę, ale także wyrzeźbią ciało, przede wszystkim ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Pompki nie są trudnym technicznie ćwiczeniem, ale musimy pamiętać o pewnych kluczowych zasadach. Przede wszystkim niezwykle ważne jest, by w trakcie ćwiczenia napięte [...]

mysle ze sens ma szczegolnie brzuch. Poszukaj tzw treningu Weidera na google. Jesli chodzi o klatke i rece to tez Ci sie wzmocnia ale po gora miesiacu bedziesz potrzebowal zwiekszenia ciezaru bo bez przesady zebys 40 pompek w serii robil a i 10kg kielbasy na plecy nie polozysz takze silownia sie klania

[...] rzymską bym już odpuścił, a ewentualnie dodał 1-2 serie martwego ciągu ekstra. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie bo nie każdego barki dobrze znoszą to ćwiczenie. Plan masz spoko to takie poprawki drobne, trzymaj miskę i na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i leć z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 12:44:39

to nie jest mój brzuch mam to napisane w podpisie.

a to moj brzuch i mi nie przeszkadza, efekty po przybraniu masy ( 7 kg ).

Cud czy nie cud ale ja robilem juz tyle cwiczen na brzuch i wszystko bylo LIPNE!!!A widzac efekty kolegow zrobilem dzisiaj 1 dzien i powiem ze ja robilem te cwiczenia to myslalem ze umre:) wiec powinno byc dobrze:)

no nieźle ale jesteś strasznie chudy to nie ma się co dziwić, że tak brzuch Ci widac

ksztaltuje brzuch , o to mi chodzilo. Ale nie bede sie z Toba klocic bo masz wieksze doswiadczenie

Na brzuch owszem działa pozytywnie, chce tylko zwrócić uwagę na to, że to nie jest jakiś magiczny sposób Pozdrawiam

Daj dobry człowieku normalne zdjęcie. Bo na tym się pochylasz do przodu, garbisz, wciągasz brzuch, napinasz. Napniesz się, jak będziesz miał mięśnie. Tłuszczu tam nie widzę, jakbyś zassał wszystko do płuc (głęboki wdech). Stań normalnie i daj zdjęcie z boku.

hym.. a ja na avantarze mam moj brzuch po a6w:) fotka jeszcze z przed zimy:) teraz nie ma takiej rzeźby ale ogólnie sama kostka zrobiła sie większa:)

[...] zadlawilem obiadem przez te teksty o sutach i hormonach <lol2> ja jestem zdania,ze a6w jest lepsze dla kobiet niz facetow w sensie,pomaga im przeprowadzic dluzszy trening,"mowi" od poczatku do konca co maja robic itd a 3-4 dobre serie brzuszkow(do bardzo mocnego pieczenia) co wieczor potrafia naprawde uksztaltowac meski brzuch :)

[...] może to być tak przerwa np. dwumiesięczna, jak kolega napisał. Ale nie kilkudniowa, chłopie. Wiem, że wielu początkującym pewnie się wydaje, że im bardziej będzie się brzuch zajeżdżać, tym efekty będą lepsze, ale to wszystko musi być odpowiednio wyważone. Jak już wcześniej pisałem, najlepiej poczytaj troszkę artykułów na SFD, bo pisują tu [...]